Cómo el estrés influye en las interacciones de pareja
Cómo el estrés influye en las interacciones de pareja
Blog Article
Las discusiones pueden causar que las parejas experimenten una sensación de inundación emocional.
Conozca métodos para controlar el estrés y los conflictos sin perjudicar su relación. Hasta las parejas más estables tienen peleas, y a veces las reacciones no corresponden a sus principios. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. Con frecuencia, tras estos momentos difíciles, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enojo… No las siento de verdad”. “Quisiera prestar más atención, pero no entiendo qué sucede en mi mente cuando discutimos… es como si me desconectara”. “Sí quiero tener estas discusiones, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.
Respuesta fisiológica elevada
Cuando los terapeutas del Método Gottman observan este tipo de dinámicas en las parejas, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. La inundación es una reacción fisiológica del cuerpo ante una amenaza. Cuando se experimenta la inundación, el cuerpo activa la producción de hormonas del estrés. Estas hormonas vinculadas al estrés modifican el cuerpo y la mente. A nivel corporal, se altera la respiración, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto), y podemos sentir sequedad en la boca o necesidad de orinar más seguido.
Simultáneamente, también hay cambios en la mente. Nuestra atención se centra más en nosotros mismos como una forma de autoprotección. Esto significa que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, es más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar en la relación: manifestar afecto, usar humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.
Factores internos y externos que generan inundación La inundación en las relaciones puede ocurrir por motivos de estrés internos o externos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como perder escorts Bogotá muy bellas el empleo, lidiar con tráfico estresante o enterarse de que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un estresor interno tiene su base en la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, tengan menos encuentros sexuales o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestras habilidades de control, experimentamos el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. El estrés alto, ya sea dentro o fuera del hogar, incrementa los conflictos interpersonales y reduce la capacidad para solucionar problemas.
Maneras prácticas de manejar el estrés y la inundación En sus estudios sobre parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo tarda unos 20 minutos, lejos del factor de estrés, en eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Durante un momento de inundación con su pareja, es importante detenerse y practicar una actividad que le ayude a calmarse. Si su pareja experimenta un momento de inundación, sería útil permitirle espacio, actuar con tranquilidad y comprender que su actitud está condicionada por un estado fisiológico. Es difícil para muchos lidiar con esto, lo que me motivó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.